コロナ太りどうする？効果が期待できる在宅ダイエットを紹介

ダイエットってなかなか難しいですよね。

続かなかったり、効果が見えにくかったり。。。

特に、運動は苦手だと続かないで挫折しがちだし、無理な食事制限だときつくて続かない上にすぐリバウンドしてしまうし。

自分にあったダイエット法って何だろうと考えてしまきます。

バランス良くきちんと適量食べて運動するのが理想なのは良く分かってるんですけどね。

バランス良い食事ってなんとなくイメージつくけれど、具体的にどうしたら良いのか分からない方も多いですよね。

野菜増やせば良いの？みたいに曖昧な感じになりがちです。

そこでおすすめは糖尿病食！

一般的には制限が多いと思われている糖尿病食ですが、この食事、実は食べてはいけないものがそんなにある訳ではなくて、量の制限がかかってるだけのバランス食なんですよね。

具体的に言うならご飯とお肉屋お魚の量が少な目になってその分他の野菜系のおかずはしっかり食べられる。

揚げ物も頻度を月1～2回程度を目安にして量を控えめにすれば食べられる。

ネットでも本でもたくさん糖尿病食の献立例は見付けられるので、こんな感じかーとイメージしやすいのもポイントです。

また、少しもの足りないかなー位の薄味にすることで、ご飯の量も減らせるのもポイント！

味が濃いものだとご飯が進みすぎてしまうんです。(お漬物でご飯1杯食べられてしまう方も多いですよね。)

私も太りやすい体質ですし、継続的な運動は苦手です。

思い立って一時的に運動続けることはありますけれど、何せ継続出来ません。

なので私は、最近太ってきたなーと思うと糖尿病を取り入れるようにしています。

基本の食事をいわゆるバランス食である糖尿病食ベースにして、主食のお茶碗も小さなものにしてよそいすぎを防止します。

慣れていない方は最初は自分のお茶碗に入れるご飯の量を図ってみると良いですね。

ちなみに私は120～140g程度にしています。ちょっと太りすぎてきたと思ったら100gにしてみたりもしますが。

主食抜きはかえって悪影響があるので少量でも食べるようにしています。

この食生活、きちんと意識すると効果が出やすいですよ！

いろいろ試してみましたが、私はストレスなく実行しやすく効果がありました。

さらにパエンナスリムNEOのような着圧を履き続けると効果的です。

きちんとバランス良く食べる方法のひとつとしておすすめします。

最初に、私は、一人では歩けない難病であるということをご理解ください。

そして、ダイエットの目標は、ポッコリお腹をへこますことにあります。

まずはスープダイエットをしました。しかし、スープはスープ、やはり固形物をと、すぐに断念しました。そのあとも、寒天や、こんにゃく、蒸し野菜ダイエットに励みましたが、作る手間がかかる、味が単調、コストがかかるなどの理由で、あきらめました。今は、厚揚げ豆腐で、試していますが、いつまで続くかは、分かりません。

食事面でのアプローチに限界を感じた私は、運動しかないと思い始めました。

外に行けない私にとっては、屋内のスポーツしかありません。そこで見つけたのが、ラジオ体操と、ビリーズブートザキャンプの腹筋プログラムでした。ラジオ体操は、体幹を鍛えるため、ビリーは、腹筋を鍛えるために続けています。腹筋が割れるというのは期待しませんが、まわりから引き締まったねと言われるようになりました。肝心のダイエットですが・・・。腹筋プログラムには、ツイストと呼ばれる動きがあります。この動きが腸に刺激を与えるようで、最近、お通じがいいです。

私は、外に出られないという特殊なケースだと思いますが、もし、障害者の方で最近、運動不足だなと思われる方は、ラジオ体操から始めてみませんか。まずはチャレンジしてみて下さい。柔軟体操でもいいんです。そして大事なことは、続けることです。目標は低くしていいんです。初めは、毎日続けることを、目標にしてください。まずはそれからです。

ダイエットは、食べなければ痩せますが、それではリバウンドしやすくなってしまいます。なぜなら、食べなければ筋肉などが減り基礎代謝が落ちてしまうとともに、動くことが大変になってしまうからです。

ダイエットというと体重を意識してしまいますが、それでは食べなかったことによる筋肉量の減少なども、良く捉えがちになってしまいます。

ですから、体脂肪などを意識して、筋トレとともに行うことで消費カロリーを増やすことが重要です。そこでは、筋トレをして壊した筋肉をなおすために、たんぱく質を必要とします。

ただ、たんぱく質を意識し過ぎることもあまりよくありません。意識し過ぎていると、人は強制に感じてしまい、継続できなくなってしまうからです。

出来る限り気楽に普段の食事内容を意識して、少しずつ無理なく継続していくことが重要です。ダイエットと言うと、一時的に頑張れば良いと考えがちですが、基本的には痩せた後の体系をキープしたいと言う方が殆どでしょう。

ですから、一生続けられるようなことを選ぶことが大切です。摂取カロリーを消費カロリーが超えれば人は痩せられます。日々体形を意識しながら、食べ過ぎた時には多く運動するなど、運動習慣も見直していきましょう。

コロナによって通勤することもなくなり、運動をしなくなりました。それに加え外出制限もあり、もう楽しみは食べることだけになり、朝昼夜好きなものを好きなだけ食べていたら、あっという間に体重が過去最高記録を更新しました。さすがにやばいと思い、急遽ダイエットをすることにしました。



今までいろいろなダイエットに挑戦しては失敗を繰り返してきた私。今回は失敗率の低い且安全にできるダイエットをしようと決めて選んだのは「酵素ジュースダイエット」です。



「酵素ジュースダイエット」とは普段の食事を酵素じゅーずに置き換えるだけのシンプルなものです。期間はいろいろありますが、私は9日間で挑戦しました。



まず、基本的ルールとして、ダイエットを始めようとする3日くらい前からあっさりとした和食中心の食事にします。それから3日間、朝昼夜を酵素ジュースに置き換えます。空腹を感じたら、水と塩、梅干しは食べてもいいです。これが終わったら回復食として和食中心の食事を3日間取ります。

この回復食のときに私はたまっていた宿便がたくさん出て、とてもすっきりしました。軽い運動は毎日するようにしていたのですが、最終日に体重を図ると「3キロ」痩せていました。



初めの1日は空腹でつらかったのですが、なれると案外大丈夫なものです。現在もリバウンドはしておらず、休みの日は1日酵素ジュースで置き換えダイエットを継続しています。